체력육성을 위한 FITT 처방
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작성일 22-12-20 10:31
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체력육성을 위한 FITT 처방에 관한 내용을 정리한 보고서입니다.
순서
레포트/공학기술
1. 운동빈도
2. 운동강도
3. 운동시간
4. 운동의 종류
5. 운동시간대의 선택
1. 운동빈도
얼마나 자주 운동을 해야 할까? 운동과 운동사이의 간격이 48시간을 넘지 않게 일주일에 3~5번 운동하는 것이 좋다. 이것은 實驗(실험)실에서 트레드밀 부하 테스트를 하여 탈진상태까지 운동을 시켜보면 측정(measurement)할 수 있다 젊은 사람들은 1분에 180~200회 정도의 최대 심박수를 갖고 있으며 나이가 들면서 감소한다.(제목마다 표로 정리한 내용도 있습니다. 비록 일주일에 5번 운동하는 것이 3번 운동하는 것보다 더 좋은 결과를 낳는다고 해도 체력을 증진시키기 위해서는 매일 운동할 필요가 없다.) 체력육성 , 체력육성을 위한 FITT 처방공학기술레포트 ,
(タイトル마다 표로 정리한 내용도 있습니다.
goal(목표) 심박수의 계산을 위해서는 최대 심박수를 알아야 한다.
2. 운동강도
지구성의 향상을 위한 운동강도의 범위는 최대심박수의 60~70% 사이가 되는 운동강도가 좋다. 몸은 새로운 활동에 대해 adaptation(적응) 할 시간이 필요하기 때문일것이다 따라서 처음에는 일주일에 세 번씩, 하루 걸러서, 천천히 처음 하고 몸이 adaptation(적응) 해 감에 따라 빈도수를 차츰 늘린다. 대부분의 사람들은 220에서 자기 나이를 뺌으로서 최대 심박수를 쉽고 안전하게 추정할 수 있다 예를 들면 21살의 나이라면 최대 심박수는 (220-21)=199회/분이다. 48시간이 지난 후에 몸은 원상태로 돌아가거나 운동으로 얻은 결과 들을 앓기 처음 한다. 이 범위는 심폐기능에 적당한 자극을 주는 것으로 알려지고 있으나, 그다지 강도있는 운동이 아니기 때문에, 과부하 운동으로 인한 결과 는 발견되지 않는다.
운동하기 위해 goal(목표) 심박수를 결정하려면 안정시에 심박수에 기초를 두고, 현재의 체력 상태를 고려한 公式 을 이용하면 된다
Karvonen은 1957년, 심폐기능을 증진하기 위해서는 운동 중의 심박수가 안정 시 심박수와 최대 심박수 사이의 차가 60% 이상 되어야 한다고 했으며 75%까지 정도를 높여야 좋다고 했다. 왜냐하면 체력 운동이 고강도 운동일 때는 회복하기 위한 시간이 필요하기 때문일것이다 처음 운동을 처음 하는 경우 특히 그렇다. 안정 시 심박수는 스톱워치나 초침이 있는 시계를 가지고 30초간의 심박수를 측정(measurement)하여 2배를 하면 1분간의 심박수를 알…(drop)
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체력육성을 위한 FITT 처방에 관한 내용을 정리한 보고서입니다.
